Molte persone sperimentano un calo della libido a un certo punto della loro vita. Non esiste un “giusto” livello di libido uguale per tutti. Alcuni individui sperimentano naturalmente meno desiderio sessuale di altri. Tuttavia, i cambiamenti nel desiderio sessuale possono causare ansia e tensione nelle relazioni. Ci si può sentire meno desiderosi di fare l’amore a causa di problemi familiari, stress, esaurimento o condizioni mediche. Indipendentemente dal motivo del calo del desiderio sessuale, esistono alcune strategie per migliorare la propria situazione. Continuate a leggere per sapere come aumentare la voglia di fare l’amore.
Fare attività fisica
L’esercizio fisico è un ottima strategia per aumentare la libido in modo sano e naturale. È noto che lo sport ha un effetto benefico sulla salute complessivae, in generale, migliora la circolazione sanguigna nella zona dei genitali, con un impatto positivo sulla vita sessuale. Lo sport ci fornisce gli ormoni della felicità, le endorfine. E quando le persone sono felici, sperimentano livelli più alti di libido.
Inoltre, l’attività fisica può:
- normalizzare il livello di AD, migliorare l’umore, il sonno e il metabolismo;
- aiutare a perdere i chili di troppo e a diventare più sicuri di sé;
- aumentare la resistenza, la forza e l’agilità.
La libido trarrà beneficio da questi fattori. Lo sport rafforza i muscoli del pavimento pelvico sia nelle donne che negli uomini. Questo vale soprattutto in caso di incontinenza urinaria, debolezza muscolare nelle donne dopo il parto o disfunzione erettile. Una ricerca ha rilevato che uno stile di vita sano, che comprende l’esercizio fisico regolare, è benefico per chi è affetto da problemi di libido e disfunzione erettile. I ricercatori hanno scoperto che anche chi assume farmaci per la DE, trae notevoli benefici da uno stile di vita sano, con ricadute positive sulla vita sessuale.
Dormire a sufficienza
La qualità del sonno influisce sullo stato mentale, sulla salute mentale e sulla vitalità. Una ricerca ha scoperto l’esistenza di una correlazione tra l’aumento del desiderio sessuale delle donne e una migliore qualità e durata del sonno. Secondo uno studio, gli uomini che soffrono di apnea notturna presentano livelli ridotti di testosterone, che portano a una minore performance e desiderio sessuale. In sintensi, la mancanza di sonno può peggiorare il desiderio sessuale.
Se vi sentite esausti quando vi alzate dal letto, la vostra libido si abbasserà rapidamente. Questo vale sia per gli uomini che per le donne. Ecco perché riposare a sufficienza è fondamentale per una vita sessuale di qualità.
Metodi per migliorare il sonno:
- mantenere un ritmo sonno/veglia regolare.
- ridurre il consumo di caffeina nel tardo pomeriggio e la sera.
- la camera da letto deve essere buia e fresca durante il sonno.
- continuare a fare esercizio fisico, purché l’attività non venga svolta prima di andare a letto.
Un sonno di qualità può aumentare la libido.
Evitare fonti di stress
Lo stress è una delle cause principali nei casi di abbassamento della libido. È quindi essenziale attuare strategie per limitare le fonti di stress. È possibile migliorare la salute mentale e il desiderio sessuale utilizzando diverse strategie di gestione dello stress e apportando altre modifiche al proprio stile di vita.
- dedicate del tempo alla meditazione.
- provate a fare yoga.
- praticate la respirazione profonda.
- fate esercizio fisico o passeggiate.
- provate a parlare con una persona vicina, come un familiare, un amico o un consulente professionale.
- programmate attività da svolgere nel tempo libero.
La libido può diminuire se si soffre di ansia da prestazione o si percepisce l’attività sessuale come fonte di stress. Cercate di godervi con serenità i momenti di intimità con il vostro partner.
Dedicare del tempo alla masturbazione potrebbe aiutarvi a prendere coscienza del vostro corpo, così da sentirvi più a vostro agio quando siete con un partner.
Mantenere il proprio peso forma
Essere in sovrappeso non è solo un problema estetico. È molto frequente perdere autostima quando si ha qualche chilo di troppo e, come abbiamo visto, l’autostima gioca un ruolo essenziale nello sperimentare la propria libido. Ma sarebbe riduttivo limitare alla sola autostima l’influenza dell’essere sovrapesso.
Innanzitutto, i chili di troppo modificano il quadro ormonale. L’aumento del peso corporeo può portare a un aumento dei livelli di globulina che regola gli ormoni sessuali e a una riduzione dei livelli di testosterone. Per questo motivo, il desiderio sessuale e la libido diminuiscono. Inoltre, i soggetti in sovrappeso o in obesità hanno un colesterolo più alto. Questo può portare a problemi vascolari, che comportano il rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete. Queste condizioni mediche sono spesso causa di scarsa libido. Il fattore di rischio nelle persone obese è la vasocostrizione. Questo può portare a un deterioramento del flusso sanguigno ai genitali, rendendo difficile l’erezione e l’orgasmo.
Per questo motivo è fondamentale tenere sotto controllo il proprio peso e cercare di mantenerlo sano. Un’attività fisica sufficiente, il sonno e una dieta adeguata danno i risultati desiderati. La cosa più importante è mantenere una routine ed evitare gli estremi.
Dieta sana
Un buon stato di salute generale assicura una naturale voglia di fare l’amore. Una dieta sana è essenziale per la prevenzione delle malattie e per il benessere generale. Si può fare del proprio meglio per mantenersi in buona salute seguendo una dieta ricca di:
- verdure,
- frutta,
- legumi,
- frutta secca,
- frutti di mare,
- cereali integrali,
- grassi sani,
- proteine magre.
Gli alimenti appena elencati hanno i più disparati effetti positivi sull’organismo, dall’abbassamento della pressione sanguina all’aumento della libido. Un basso desiderio sessuale non può essere risolto da un giorno all’altro mangiando cibi che aumentano la libido. Tuttavia, per gli afrodisiaci il discorso è diverso. Come rimedi naturali per il calo della libido ci sono gli alimenti ricchi di vitamine A, B, C ed E, come Kiwi, mango, pomodori, bacche fresche, latte, mele e albicocche sono tutti nella lista.
Integratori alimentari
Nella maggior parte dei casi è impossibile ottenere la quantità necessaria di sostanze nutritive solo con l’alimentazione. I motivi possono essere molteplici: mancanza di tempo, difficoltà economica, indisponibilità di alcuni alimenti, mancanza di voglia di cucinare, ecc. La buona notizia è che è possibile ottenere i minerali e le vitamine necessari con gli integratori.
Consultate la seguente tabella per saperne di più sulle sostanze necessarie per aumentare la libido.
| Nutriente essenziale | Effetto sulla libido |
| Vitamina A | Interviene nella sintesi degli ormoni sessuali. Normalizza il ciclo mestruale e migliora la capacità riproduttiva delle donne. Negli uomini, la vitamina A stimola la produzione di sperma e ne migliora la qualità. |
| Vitamina B6 | Bilancia i livelli di prolattina. Mantiene una funzione sana di estrogeni, testosterone, serotonina e dopamina. Favorisce la produzione di globuli rossi e riduce la stanchezza. |
| Vitamina B12 | È utile per la salute sessuale degli uomini, in quanto espande i vasi sanguigni e migliora l’erezione. |
| Vitamina E | Aumenta il flusso di sangue e ossigeno ai genitali ed è necessario per la produzione di ormoni sessuali. |
| Magnesio | Stimola la produzione di ormoni sessuali e agisce come afrodisiaco naturale. |
| Zinco | Lo zinco è estremamente importante per la produzione di testosterone e di sperma. Il suo livello gioca un ruolo fondamentale nel desiderio sessuale in entrambi i sessi. |
È importante sapere che alcuni integratori hanno interazioni farmacologiche prima di utilizzarli. Non tentate mai di assumere un nuovo farmaco senza prima averne parlato con il vostro medico.
Eliminare le cattive abitudini
Secondo la ricerca, il desiderio sessuale, il piacere e la performance in camera da letto possono risentire del consumo eccessivo di alcolici. Se si bevono alcolici regolarmente, l’interesse e la capacità di fare l’amore scompariranno gradualmente.
L’aumento della concentrazione di etanolo nel sangue influisce sulla produzione di dopamina e serotonina e provoca effetti negativi:
- soppressione dei recettori sensoriali, con conseguente riduzione del piacere nel sesso;
- incapacità di eccitarsi;
- disturbi metabolici a livello cellulare;
- mancanza di libido.
Lo stesso vale per il fumo e un consumo eccessivo di bevande energetiche. I forti fumatori soffrono di una carenza di testosterone. La nicotina influisce negativamente anche sulla qualità dello sperma. Ecco perché è fondamentale ridurre al minimo l’uso di alcol e sigarette.
Perché fanno male le bevande energetiche? Contengono molta caffeina. Una grande quantità di questa sostanza nel sangue riduce il testosterone libero. Inoltre, dopo l’effetto stimolante della caffeina, si verifica l’effetto opposto e ci sisente fiacchi. Elevati livelli di libido sono più frequenti nelle persone sane e allegre.
Conclusione
La libido è influenzata da vari fattori, tra cui ormoni, stile di vita, situazioni relazionali, malattie o farmaci. Tuttavia, se avete notato una conclamata diminuzione del vostro desiderio sessuale, potete provare diverse tecniche naturali. Un moderato esercizio fisico e un riposo notturno di qualità sono due modi per ripristinare la libido. Anche rimanere nel proprio peso forma influisce positivamente sul livello di desiderio sessuale. È opportuno rispettare una dieta equilibrata con il giusto apporto di vitamine e minerali essenziali. Si possono utilizzare anche vari integratori con vitamine A, B6, B12, E, magnesio e zinco. Per aumentare la libido, gli esperti consigliano anche di eliminare bevande alcoliche, sigarette e bevande energetiche.
