L’attività sessuale costituisce un elemento essenziale nella vita di un uomo, poiché attraverso di essa si sperimentano benefici sia a livello fisico che psicologico, contribuendo al benessere complessivo. Pertanto, milioni di persone in tutto il mondo sentono l’esigenza di migliorare la loro erezione. A questo proposito, va detto che attenersi a uno stile di vita sano comporta sicuramente ricadute positive. Abbiamo raccolto metodi verificati, dagli accorgimenti alla dieta, alle routine di attività fisica, che si sono rivelate efficaci a mantenere un’erezione salda e duratura. Tuttavia, è bene ricordare che la maggior parte di queste raccomandazioni (ad eccezione dell’assunzione di farmaci) funziona solo a lungo termine. Per ottenere i risultati attesi è necessario che le seguenti regole entrino a far parte della routine quotidiana.
Alimentazione equilibrata
Una dieta non equilibrata è dannosa per il cuore e anche per l’erezione. Le abitudini alimentari che riducono il flusso sanguigno nelle arterie coronarie possono ridurre anche il flusso sanguigno al pene, e possono causare disfunzione erettile. La funzione erettile richiede un adeguato apporto di sangue al pene per funzionare. La riduzione del flusso sanguigno può essere dovuta a una dieta povera di frutta e verdura me ricca di cibi elaborati e grassi. Il passaggio a una dieta più sana può influire positivamente sulla salute e sull’erezione.
Gli alimenti salutari per il cuore ad alto contenuto di flavonoidi, come i frutti di bosco, le ciliegie, la soia, le mele e le verdure a foglia verde come gli spinaci e il cavolo, possono aiutare a mantenere la circolazione in salute. Esiste una correlazione provata scientificamente tra la dieta mediterranea e erezioni più salde e durature. Frutta, verdura, cereali integrali, olio d’oliva, mandorle, salmone e vino rosso sono tutti elementi fondamentali di questa dieta. Se includete questi prodotti nella vostra dieta, gioverete anche voi dei suoi apporti benefici. Ma siate pazienti, richiede un po’ di tempo.
Mantenere il proprio peso forma
Secondo alcune ricerche, gli uomini in sovrappeso o obesi riferiscono un miglioramento delle prestazioni erettili dopo aver ridotto il peso. La probabilità di soffrire di disfunzione erettile è circa 1,5 volte maggiore in chi è in sovrappeso (con un IMC compreso tra 25 e 30). Mantenere un peso sano attraverso un regolare esercizio fisico e un’alimentazione equilibrata e nutriente può aiutare gli uomini a mantenere l’erezione forte e sana.
Perché conviene tenere sotto controllo il peso? Un peso eccessivo può danneggiare i neuroni e i vasi sanguigni e aumentare il rischio di sviluppare il diabete. Di conseguenza, l’inadeguato apporto di sangue al pene dovuto a nervi danneggiati o a una cattiva circolazione può rendere difficile ottenere e mantenere un’erezione salda e duratura. La perdita di peso può migliorare l’erezione grazie agli effetti antinfiammatori e di aumento del testosterone. Inoltre, non bisogna sottovalutare l’impatto della perdita di peso sulla propria silhouette e sull’autostima. In forma ci si sente più sicuri anche a letto.
Riduzione del consumo di alcolici
La ricerca ha rilevato che il consumo eccessivo di alcolici è un fattore di rischio correlato alla disfunzione erettile (DE). Nella maggior parte dei casi, bere uno o due bicchieri non fa male. Ma più si consumano alcolici, più è alto il rischio di avere problemi di erezione.
Oltre a compromettere la salute dell’intero organismo, l’alcol ha un effetto estremamente negativo sulla funzione erettile. I motivi sono i seguenti:
- L’alcol è una sostanza ad alto contenuto calorico. Ad esempio, una bottiglia di birra contiene 225 kcal e un bicchierino di vodka 115 kcal.
- A causa del consumo eccessivo di alcolici, il processo di scissione di grassi, proteine e carboidrati viene interrotto.
- Anche il senso di sazietà diminuisce. Chi beve mangia di più e non si sente sazio.
- Il grasso corporeo in eccesso secerne leptina che distrugge il testosterone.
È quindi fondamentale ridurre o eliminare il consumo di alcolici.
Attività fisica
È risaputo che lo sport influisce profondamente sul corpo umano. Migliora la salute fisica e mentale, facendoci sentire più giovani e vitali. Gli uomini fisicamente attivi tendono ad essere più curiosi dal punto di vista sessuale. E poiché il testosterone aumenta la resistenza, è possibile praticare l’attività sessuale più a lungo.
L’allenamento con pesi è il modo più efficace per aumentare la produzione di testosterone. Per ottenere un livello elevato di testosteronenell’organismo è necessario soddisfare i seguenti requisiti:
- scegliere esercizi mirati allo sviluppo di diversi muscoli.
- non concentrarsi su una particolare area del corpo. La parte principale del programma deve consistere in esercizi di base che coinvolgano diverse articolazioni.
- è indispensabile eseguire azioni di resistenza perché stimolano la sintesi del testosterone.
Un’attività fisica moderata è utile per mantenere una sana funzione erettile in vista dell’attività sessuale. Tuttavia, bisogna fare attenzione a non allenarsi troppo. Il livello di testosterone diminuisce con l’eccessivo affaticamento; pertanto, è necessario allenarsi con senso di misura.
Integratori
Lo stress regolare, l’invecchiamento e eventuali patologie concomitanti possono influire negativamente sull’erezione. Gli integratori che stimolano la produzione naturale di ormoni anabolizzanti maschili, soprattutto testosterone, possono salvare la situazione.
La maggior parte degli integratori per la funzione erettile è composta da ingredienti naturali, vitamine e minerali. Ecco gli ingredienti più diffusi.
| Ingrediente | Effetto |
| Tribulus Terrestris | Questa pianta è nota da secoli come componente efficace per il trattamento della DE. |
| Yohimbe | Estratto che supporta il sistema riproduttivo maschile e svolge un’azione tonica e bruciagrassi. |
| Zinco | Un minerale fondamentale per la salute maschile. Favorisce la salute della prostata, migliora la qualità dello sperma e partecipa a molti processi fisiologici. |
| Magnesio | Aumenta il livello di testosterone libero in modo naturale. |
| Acido D-aspartico | Stimola la secrezione dell’ormone luteinizzante che a sua volta stimola la produzione di testosterone. |
Gli integratori per la salute maschile devono avere una composizione chiara. Di solito sono adatti a tutti gli uomini. L’unica eccezione è rappresentata dall’intolleranza individuale a determinati ingredienti. Consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore.
Farmaci per la disfunzione erettile
La farmacia moderna offre diverse opzioni per ripristinare la funzione erettile e migliorare l’erezione. Gli inibitori della PDE5 sono ampiamente riconosciuti come la scelta principale per la terapia, grazie alla loro straordinaria efficacia, alla facilità di assunzione e al profilo di sicurezza ottimale.
I quattro inibitori della PDE5 sono:
- Sildenafil (Viagra),
- Vardenafil (Levitra),
- Tadalafil (Cialis),
- Avanafil (Spedra).
Tutti gli inibitori della PDE5 forniscono gli stessi risultati. L’obiettivo principale di questi farmaci è quello di ripristinare il normale flusso sanguigno, che aumenta grazie ai principi attivi citati. La stimolazione sessuale fa sì che nei corpi cavernosi venga rilasciato ossido nitrico (NO). Questo rilassa le fibre muscolari lisce del pene, favorendol’aumento del flusso sanguigno. I farmaci agiscono in presenza di stimolazione sessuale, aumentando il flusso sanguigno nei corpi cavernosi. Ciò consente di ottenere un’erezione con meno sforzo e tempo.
Sebbene tutti gli inibitori della PDE5 siano approssimativamente equivalenti in termini di efficacia, esistono differenze significative nel modo in cui vengono assorbiti e nella durata dei loro effetti.
| Nome del farmaco | Principio attivo | Inizio dell’azione | Durata dell’azione |
| Viagra | Sildenafil | Circa 60 minuti | 4 ore |
| Cialis | Tadalafil | 15-30 minuti | 36 ore |
| Levitra | Vardenafil | Circa 25 minuti | 8-12 ore |
| Spedra | Avanafil | 15-30 minuti | 3-6 ore |
Le pillole non hanno effetto in assenza di stimolazione sessuale. È un aspetto essenziale di questa tipologia di trattamento.
Conclusione
I parametri che determinano l’intensità e la durata dell’erezione variano da uomo a uomo. Il motivo più comune per cui l’erezione non è soddisfacente sono i problemi di circolazione. Impediscono al sangue di raggiungere completamente l’area genitale e si verificano soprattutto a causa dell’obesità, dell’alcol o di malattie mediche, tra cui il diabete, l’ipertensione o il colesterolo alto.
Il miglioramento dell’erezione e della salute generale può essere ottenuto modificando lo stile di vita. Questo vale per l’alimentazione, lo sport, il mantenimento di un peso medio e il rifiuto di abitudini dannose. Questi metodi sono cumulativi e richiedono tempo per agire. Se avete bisogno di un modo affidabile e veloce per migliorare l’erezione, potete ricorrere agli inibitori della PDE-5. Tuttavia, è fondamentale consultare un medico prima di assumere qualsiasi farmaco.
